捻挫・肉離れ

捻挫の場合、はじめに行う施術として腫れを引かせる電気療法や温熱療法、手技を行います。
炎症部には炎症を止め、回復力を高める超音波を使い施術を行います。

肉離れの場合、切れてしまった部分は丸まり固まってしまいます。
それを防ぐためラジオ波で行う温熱療法と手技を組み合わせたものやIASTMをつかい筋肉の走行を真っすぐにし、丸みを除去します。
筋緊張が強い場合にはマイクロカレントなどの電気療法にて筋緊張をほぐしてから痛みのある部位にアプローチを行います。

負傷した筋肉の付近に鍼灸で刺激を与えることで、付近の代謝の改善を図りケガの回復を促します。

捻挫をした場合、靭帯が伸びてしまったり切れたりした場合には筋肉で補強する必要がありチューブトレーニングやタオルギャザーを指導します。

肉離れも場合には負傷部位に上下の関節の使い方や可動域制限の改善を行います。
その後、捻挫・肉離れに対して負傷してしまったの動作改善を行います。
例えば、走っていて切り返した際に捻挫や肉離れをしてしまった場合には、正しい切り返しフォームや動作を指導し反復の練習することで再発防止に努めます。

腫れや疼痛が強い場合には症状が改善するまでに時間がかかってしまう場合があるため、ご自宅でのアイシングや圧迫固定なども重要になります。
そのため、患者様の症状によって指導を行います。
トレーニングは地味な種目も多いですが、症状の改善のために必要ですので精一杯継続できるよう一緒に頑張っていきましょう。

捻挫とは、関節を支えている靭帯や関節包、軟骨といった組織を損傷したケガです。
関節に大きな外力が加わり、強くひねられたり、伸ばされたりした際に発生します。
スポーツや日常生活においては、足首を内側にひねって起こる「足関節捻挫」がとくに多くなっています。

一方肉離れは、筋線維を断裂、損傷したケガです。
筋肉が伸びた状態から、強く収縮したタイミングで発生しやすくなっています。
とくに太ももやふくらはぎなど、下半身の筋肉に肉離れが多い傾向があります。

捻挫、肉離れはともに痛みや腫れ、内出血、運動制限がおもな症状です。
靭帯損傷をともなう捻挫では「関節がぐらぐらとする」など不安定感を覚える場合があります。
また、肉離れは、患部の状態によって「へこみを触れる」「ストレッチや筋収縮をした際に痛みが悪化する」といった特徴がみられます。

コンタクトスポーツで相手選手と接触して、バランスを崩してしまうことがあります。
その時転倒を防ごうと強く踏ん張ることで、太ももやふくらはぎの筋肉が肉離れする可能性があります。
また、ふらついて足首や膝などを強くひねった結果、捻挫につながることも考えられます。

筋肉が強く収縮する「短距離走のスタート」「ダッシュからの急停止」「急な方向の切り替え」は、肉離れが発生しやすい場面です。
とくに運動前のウォーミングアップが不十分な場合は筋肉が硬い状態で運動を始めることになるため、肉離れのリスクが高まります。

体内の水分が不足すると血行が悪化し、筋肉の柔軟性も低下しやすくなります。
筋肉が硬くなり、収縮・伸長の動きがスムーズに行えなくなることで、肉離れを引き起こすリスクが高まります。
汗をかきやすい夏場はもちろんのこと、冬場も水分補給を怠っていると、水分不足を招く可能性があります。

転倒で手を強くついた際に手首や肘、肩などをひねって捻挫する場合があります。
スポーツ中はもちろんのこと、「段差につまずく」「濡れた床に足を滑らす」など、スポーツをしていない人でも転倒してケガをする可能性があります。

加齢や運動不足により筋力が低下すると、同じ強度の運動でも筋線維への負担が大きくなり、損傷を起こしやすくなります。
とくに運動習慣がない方が、いきなり高負荷のスポーツを行おうとすると、ケガのリスクがより高まってしまいます。

捻挫や肉離れの痛みをかばいながら生活すると、姿勢が乱れやすくなります。
バランスの崩れから、腰や肩周辺の筋肉が過度に緊張し、慢性的な肩こりや腰痛につながる場合があります。
とくに足首や太もも、ふくらはぎは身体の土台となるため、痛みを抱えていると全身がゆがみやすくなります。

靭帯や関節包、筋線維が十分に回復しないまま運動を再開すると、再負傷のリスクが高まります。
捻挫は適切なケアをしないと関節のゆるみが残り、靭帯損傷を繰り返しやすくなる傾向があります。
肉離れは、腫れが長引くほど筋線維が硬い状態で修復されるため、復帰後も損傷しやすくなる可能性があります。

軽度の捻挫や肉離れでも、適切にケアしなければ痛みや違和感が長引く可能性があります。
捻挫では関節が不安定な状態となり、肉離れでは筋肉のツッパリや痛みから動かしづらさが残る場合があります。

捻挫や肉離れの回復が不十分なまま競技を続けると、関節の安定性や筋力が低下し、踏ん張りや切り返しの動作が鈍くなります。
その結果、動きにキレがなくなり、パフォーマンスの低下につながる可能性があります。

スポーツ前には、準備運動を欠かさず行いましょう。
ウォーミングアップでは、軽いジョギングやラジオ体操のような動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）が有効です。
身体を温め、筋肉や関節の可動域を広げることで、捻挫や肉離れの予防につながります。

また、スポーツや運動の種類によって、負担のかかりやすい部位が異なります。
そのため、競技特性に合わせたウォーミングアップを意識すると、より効果的にケガを予防できます。

ケガの予防には、筋力を鍛えることが大切です。
とくに、体幹や股関節まわりを強化すると姿勢が安定し、関節のぐらつきや筋肉への過度な負担を防げます。
スクワットやランジなどのトレーニングを取り入れ、バランスよく筋力を向上させましょう。

また、バランス能力を鍛える片足立ちトレーニングもおすすめです。
転倒や不意な衝撃への耐性を高められるため、ケガの予防につながります。

筋肉の柔軟性を保ち、疲労物質をスムーズに排出するためには、クールダウンも欠かせません。
急に運動を止めるのではなく、ウォーキングやジョギングなどで軽く身体を動かしましょう。
血行を良くすることで、筋肉への酸素供給がうながされ、こわばりが緩和されやすくなります。

また、クールダウンでは筋肉をじっくり伸ばす「静的ストレッチ」を取り入れ、運動によって縮んだ筋肉をゆるめてください。
可動域を維持することで、急な動作にも関節や筋肉が対応しやすくなるため、捻挫や肉離れのリスク軽減につながります。